Dormir dans un avion est souvent un défi, mais avec quelques astuces pratiques, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil pendant le vol. Voici un aperçu complet des stratégies pour passer une nuit paisible en altitude.
Choisir le meilleur siège pour dormir
Privilégier les sièges côté hublot
Opter pour un siège côté hublot est souvent le meilleur choix pour améliorer votre confort. Cela vous permet non seulement de vous appuyer contre la paroi de l’avion, mais aussi d’éviter les interruptions lorsque les autres passagers souhaitent se lever. Un atout supplémentaire est que vous avez plus de contrôle sur la lumière qui entre en provenance du hublot.
Éviter les sièges fréquentés
Les sièges proches des toilettes ou des issues de secours peuvent sembler pratiques mais sont souvent turbulents. Tandis que les sièges d’issue de secours offrent plus d’espace pour les jambes, vous ne pouvez généralement pas incliner aussi bien votre siège, ce qui réduit le confort pour dormir.
Une fois que vous avez choisi le meilleur siège pour dormir, il est usuel de se concentrer sur ce que vous emportez avec vous.
Préparer votre bagage à main
Voyager léger
Pour optimiser votre voyage et votre confort en vol, emportez un bagage à main compact. Utilisez de petites pochettes pour organiser vos essentiels tels que votre téléphone, des magazines, et des documents. Cela vous permet de mieux gérer votre espace personnel et d’avoir tout le nécessaire à portée de main sans être encombré.
Choisir des vêtements adéquats
Pensez à emporter des vêtements confortables. Les joggings ou les pantalons souples sont recommandés par rapport à des tenues plus serrées qui pourraient vous gêner durant le vol. Le confort de vos vêtements va considérablement influencer votre capacité à vous relaxer et éventuellement dormir pendant le vol.
Maintenant que vos bagages à main sont bien préparés, voyons l’importance de la tenue vestimentaire confortable en vol.
Porter une tenue confortable
Opter pour des matières douces
Lorsque vous préparez votre garde-robe pour le vol, choisissez des matières douces et respirantes comme le coton ou la laine mérinos. Ces matières vous maintiennent au chaud tout en étant suffisamment légères pour ne pas vous comprimer.
Prévoir plusieurs couches
Les températures dans les avions peuvent varier, il est donc astucieux de porter plusieurs couches de vêtements. Cela vous permet d’ajuster votre tenue en fonction de la température dans la cabine et d’améliorer ainsi votre confort et votre capacité à dormir.
Avec ces vêtements confortables, il est temps de penser aux accessoires qui peuvent s’avérer très utiles pour dormir en avion.
Utiliser les accessoires indispensables
L’oreiller cervical et le masque de sommeil
Un oreiller cervical peut soulager les tensions dans le cou et une légère inclinaison de la tête. En plus de cela, un masque de sommeil est excellent pour bloquer la lumière extérieure, créant un environnement propice au sommeil, même dans les cabines les plus éclairées.
Réduction des bruits ambiants
Les bouchons d’oreilles et les casques anti-bruit sont des accessoires précieux pour éviter le bruit constant de l’avion et les éventuelles discussions des passagers. En minimisant le bruit, vous facilitez la tâche de trouver le sommeil rapidement.
Avec ces accessoires en main, concentrons-nous maintenant sur la gestion de l’hydratation, un aspect souvent négligé mais crucial.
Maîtriser la gestion de l’hydratation
Boire régulièrement
La pressurisation des cabines assèche l’air, ce qui peut entraîner une déshydratation. Pour pallier cela, il est crucial de boire fréquemment, en évitant l’alcool et la caféine qui accentuent la déshydratation. Privilégiez l’eau et les jus de fruits pour maintenir un bon équilibre.
Utiliser une bouteille réutilisable
Une bouteille réutilisable, remplie après le passage du contrôle de sécurité, vous permet de boire à tout moment sans avoir à déranger les stewards pour des boissons. Cela garantit un apport régulier de liquide et favorise un sommeil plus paisible.
Notre hydratation contrôlée, intéressons-nous maintenant à l’importance d’une routine de relaxation.
Adopter une routine de relaxation
Maintenir vos habitudes
Conservez vos rituels de relaxation habituels, même en vol. Que ce soit la lecture, l’écoute de musique apaisante, ou la méditation, ces pratiques signalent à votre corps qu’il est temps de se détendre, facilitant ainsi la transition vers le sommeil.
Utiliser des applications de relaxation
Les applications de relaxation ou de méditation peuvent être particulièrement utiles pour se détendre dans un environnement aussi stressant qu’un avion. Elles fournissent des guides pour des exercices de respiration ou de relaxation, aidant ainsi à préparer votre esprit à dormir.
Avec votre esprit naturellement détendu, examinons maintenant pourquoi il est préférable d’éviter les somnifères, et de choisir des alternatives naturelles.
Éviter les somnifères et alternatives naturelles
Les risques des somnifères
Bien que les somnifères puissent sembler une solution efficace, ils comportent plusieurs risques, dont une possible dépendance. Plusieurs passagers rapportent également des effets secondaires indésirables tels que des sentiments de désorientation ou d’étourdissement.
Opter pour des solutions naturelles
Des alternatives naturelles comme la mélatonine ou les tisanes à base de camomille peuvent être efficaces. Elles aident à réguler le cycle du sommeil sans les effets agressifs des somnifères. Ces solutions sont souvent bien tolérées par l’organisme et adaptées aux vols.
En suivant ces conseils, vous optimiserez vos chances de bien dormir en avion tout en rendant votre expérience de voyage plus agréable et reposante. N’oubliez pas de planifier et de vous préparer pour améliorer votre confort et votre bien-être pendant vos vols à venir.
